Meditação para Relaxar Corpo e Mente

A mente e o lugar onde o estresse mora. Relaxar a mente não e "não pensar" — e pensar sem tensão, sem urgencia, sem medo.

Técnica de relaxamento progressivo

Esta e uma das praticas mais eficazes e simples:

• Deite-se confortavelmente (posição de savasana)
• Comece pelos pes — tensione por 5 segundos, depois solte
• Suba para panturrilhas, coxas, abdomen, peito, bracos, rosto
• Em cada parte: tensione, segure, solte. Sinta a diferenca.
• Ao final, permaneca 5 minutos apenas observando o corpo relaxado

Por que funciona

O corpo carrega estresse em forma de tensão muscular. Você pode nem perceber que seus ombros estao travados ou que sua mandibula esta cerrada. O relaxamento progressivo torna consciente o que era inconsciente — e ao tornar consciente, você pode soltar.

Meditação e relaxamento — qual a diferenca?

Relaxamento e soltar a tensão do corpo e da mente. Meditação e sustentar a atenção num objeto.

Sao praticas complementares: o relaxamento prepara para a meditação, e a meditação aprofunda o relaxamento. Na tradição vedica, savasana (relaxamento) vem antes de dhyana (meditação).

Incorpore na rotina

Não espere estar tenso para relaxar. Previna. 10 minutos de relaxamento consciente por dia reduzem significativamente os niveis de estresse cronico. E algo que qualquer pessoa pode fazer, em qualquer lugar.