Respiracao e meditação estao intimamente conectadas — não por acaso, mas por arquitetura. A mente segue a respiracao. Acalme a respiracao e a mente se acalma.
Por que a respiracao e tao importante
Na tradição vedica, a respiracao (prana) e o elo entre corpo e mente. Quando você esta ansioso, a respiracao fica curta e rapida. Quando esta calmo, fica longa e suave. Mas a via e de mao dupla: ao controlar a respiracao, você influencia a mente.
Isso não e teoria. E algo que você pode verificar agora: faca 5 respiracoes longas e profundas e observe o que acontece.
Técnica basica: respiracao consciente
- Sente-se com a coluna ereta
- Feche os olhos
- Inspire pelo nariz contando ate 4
- Segure contando ate 2
- Expire pelo nariz contando ate 6
- Repita por 5-10 minutos
A expiracao mais longa ativa o nervo vago, principal regulador do sistema nervoso parassimpatico.
Pranayama: a ciencia da respiracao
Pranayama não e "exercicio respiratorio". A palavra vem de prana (energia vital) + ayama (expansão). E a expansão da energia vital através do controle da respiracao.
Principais tecnicas: - Nadi sodhana — respiracao alternada, equilibra os hemisferios cerebrais - Kapalabhati — respiracao energizante, limpa os canais pranicos - Bhramari — respiracao com vibração, acalma profundamente
A respiracao como porta de entrada
Se você não sabe por onde comecar na meditação, comece pela respiracao. E o objeto de meditação mais acessivel — esta sempre disponivel, não requer fe, e os efeitos sao imediatos.
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