Trataka: Meditação com Olhar Fixo

Trataka e uma pratica de meditação com olhar fixo — uma das seis tecnicas de purificacao (shat kriyas) do Hatha Yoga. Simples, poderosa e acessivel a qualquer pessoa.

O que e Trataka

A palavra vem do sanscrito e significa "olhar fixamente". A pratica consiste em fixar o olhar num ponto — geralmente a chama de uma vela — sem piscar, ate os olhos lacrimejarem. Depois, fechar os olhos e visualizar a imagem interna.

Como praticar

• Sente-se em um ambiente escuro ou pouco iluminado
• Coloque uma vela acesa na altura dos olhos, a cerca de 50cm
• Fixe o olhar na chama — sem piscar
• Quando os olhos lacrimejarem, feche-os
• Visualize a imagem da chama no espaco interno (chidakasha)
• Quando a imagem sumir, abra os olhos e repita
• Pratique por 10-15 minutos

Beneficios

• Concentracao (dharana) — treina a mente a focar num único ponto
• Limpeza dos olhos — o lacrimejamento limpa e fortalece a visão
• Calmaria mental — a mente se torna silenciosa naturalmente
• Preparação para meditação — dharana (concentracao) precede dhyana (meditação)

Trataka no contexto do Yoga

Patanjali descreve oito membros do Yoga. Trataka e uma pratica de dharana (sexto membro) — a fixacao da atenção. Quando dharana se sustenta sem interrupcao, torna-se dhyana (meditação). E quando dhyana se aprofunda, torna-se samadhi.

Trataka e uma ponte pratica entre a agitacao e a meditação. Se você tem dificuldade em "parar a mente", comece por aqui.