Yoga e Meditação: Pratica Integrada

Yoga e meditação não sao a mesma coisa — mas sao inseparaveis. Yoga prepara; meditação revela. Um sem o outro e incompleto.

A relação original

Na tradição vedica, Yoga e um sistema completo com oito membros (astanga yoga de Patanjali):

• Yama — etica social
• Niyama — disciplinas pessoais
• Asana — postura firme e confortavel
• Pranayama — regulacao da respiracao
• Pratyahara — recolhimento dos sentidos
• Dharana — concentracao
• Dhyana — meditação
• Samadhi — absorcao

Note: asana (posturas) e apenas o terceiro membro. Dhyana (meditação) e o setimo. O yoga moderno focou no terceiro e esqueceu os outros sete.

Yoga como preparação para meditação

Você ja tentou meditar com dor nas costas? Com a mente agitada? Com o corpo inquieto? E quase impossivel.

As posturas de yoga (asana) existem para preparar o corpo para sentar em meditação. O pranayama existe para preparar a respiracao. E os yamas e niyamas existem para preparar a mente etica.

Todo yoga autentico culmina em meditação. Se a pratica não leva a isso, e ginastica — otima ginastica, mas não yoga no sentido original.

Como integrar

Uma pratica integrada de yoga e meditação pode ser: 1. 15 min de asana — posturas que abrem quadris e alongam a coluna 2. 10 min de pranayama — nadi sodhana ou respiracao consciente 3. 15 min de meditação — atenção sustentada na respiracao ou mantra 4. 5 min de savasana — relaxamento final

Essa sequencia e completa. 45 minutos que transformam o dia.